| Спаржа | 135 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.1% | 487 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 11.3% | 605 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 109.05 мг | 500 мг | 21.8% | 14.9% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 9.2% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.88 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.8 мг | 90 мг | 12% | 8.2% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.1% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 14.3% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.196 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 911 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.88 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
| Кремний, Si | 52.92 мг | 30 мг | 176.4% | 120.9% | 57 г |
| Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Натрий, Na | 54.76 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2374 г |
| Сера, S | 82.28 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
| Хлор, Cl | 148.8 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
| Йод, I | 16.1 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Кобальт, Co | 4.918 мкг | 10 мкг | 49.2% | 33.7% | 203 г |
| Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2064 г |
| Медь, Cu | 135.26 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 2.7% | 2520 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.522 мкг | 55 мкг | 24.6% | 16.9% | 407 г |
| Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4914 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.7356 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.664 г | min 16.8 г | 27.8% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа под яйцами составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».