| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 9.7% | 398 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.1% | 424 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 31.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 13.7% | 282 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7502 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.2 мкг | 900 мкг | 23.4% | 9% | 428 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.612 мг | 1.5 мг | 40.8% | 15.8% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 11.1% | 347 г |
| Витамин В4, холин | 218.83 мг | 500 мг | 43.8% | 16.9% | 228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.865 мг | 5 мг | 37.3% | 14.4% | 268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.692 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.1% | 1262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 7.5% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 2.4% | 1616 г |
| бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.015 мкг | 50 мкг | 34% | 13.1% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5695 мг | 20 мг | 17.8% | 6.9% | 560 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.31 мг | 2500 мг | 17.5% | 6.8% | 573 г |
| Кальций, Ca | 124.46 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.8% | 803 г |
| Магний, Mg | 124.15 мг | 400 мг | 31% | 12% | 322 г |
| Натрий, Na | 338.46 мг | 1300 мг | 26% | 10% | 384 г |
| Сера, S | 228.62 мг | 1000 мг | 22.9% | 8.8% | 437 г |
| Фосфор, P | 528 мг | 800 мг | 66% | 25.5% | 152 г |
| Хлор, Cl | 170.77 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.9% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.466 мг | 18 мг | 24.8% | 9.6% | 403 г |
| Йод, I | 19.54 мкг | 150 мкг | 13% | 5% | 768 г |
| Кобальт, Co | 8.062 мкг | 10 мкг | 80.6% | 31.1% | 124 г |
| Марганец, Mn | 2.6235 мг | 2 мг | 131.2% | 50.7% | 76 г |
| Медь, Cu | 255.38 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 9.9% | 392 г |
| Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.402 мкг | 55 мкг | 82.5% | 31.9% | 121 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7761 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 2.4738 мг | 12 мг | 20.6% | 8% | 485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.198 г | ~ | |||
| Валин | 1.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.465 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.919 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.949 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.76 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.761 г | ~ | |||
| Серин | 1.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.27 г | min 16.8 г | 31.4% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной мой составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».