| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Брокколи | 65 г |
| Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 337.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 12.2% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.519 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.5% | 2283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.71 мг | 90 мг | 24.1% | 24.4% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.6% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4559 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.828 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.8% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 20.8% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0353 мг | 20 мг | 5.2% | 5.3% | 1932 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.63 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.4% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
| Кремний, Si | 18.778 мг | 30 мг | 62.6% | 63.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 10.09 мг | 400 мг | 2.5% | 2.5% | 3964 г |
| Натрий, Na | 44.5 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2921 г |
| Сера, S | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 9.1% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 52.15 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 4% | 2557 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.3% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 2.185 мкг | 10 мкг | 21.9% | 22.2% | 458 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Медь, Cu | 30.93 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.1% | 3233 г |
| Молибден, Mo | 2.148 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3259 г |
| Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.226 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.3% | 761 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.3989 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с брокколи составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».