| Творог 5%, mef | 45 г |
| Кефир 3,6% "Брест-Литовск" | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 5 г |
| Блины, mef | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.2% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.7 мкг | 900 мкг | 28.7% | 15.3% | 348 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 12.7% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 28.09 мг | 500 мг | 5.6% | 3% | 1780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 9.1% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.371 мкг | 400 мкг | 17.6% | 9.4% | 568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.918 мкг | 3 мкг | 63.9% | 34.2% | 156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| бета Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.71 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.605 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.472 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9224 мг | 20 мг | 24.6% | 13.2% | 406 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 120.76 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
| Кремний, Si | 1.238 мг | 30 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
| Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1803 г |
| Натрий, Na | 240.29 мг | 1300 мг | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Сера, S | 117.9 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 13.9% | 384 г |
| Хлор, Cl | 54.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.029 мг | 18 мг | 16.8% | 9% | 594 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1328 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
| Никель, Ni | 5.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.2 мкг | 55 мкг | 33.1% | 17.7% | 302 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.3841 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Пролин | 1.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.718 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с творогом и курагой, mef составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».