| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Сыр Безлактозный [LatteR] | 40 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Кукурузные хлопья | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 14.5% | 347 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 61.52 мг | 500 мг | 12.3% | 6.2% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 10.9% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 13.5% | 373 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.046 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 34.8% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7172 мг | 20 мг | 28.6% | 14.4% | 350 г |
| Ниацин | 7.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.24 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.3% | 688 г |
| Кальций, Ca | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3504 г |
| Кремний, Si | 8.435 мг | 30 мг | 28.1% | 14.2% | 356 г |
| Магний, Mg | 85.01 мг | 400 мг | 21.3% | 10.7% | 471 г |
| Натрий, Na | 47.85 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
| Сера, S | 165.42 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.3% | 605 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 9.9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 60.52 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.605 мг | 18 мг | 20% | 10.1% | 499 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 6.815 мкг | 10 мкг | 68.2% | 34.4% | 147 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Медь, Cu | 61.4 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.1% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 8.696 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.575 мкг | 55 мкг | 22.9% | 11.5% | 437 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Хром, Cr | 18.28 мкг | 50 мкг | 36.6% | 18.4% | 274 г |
| Цинк, Zn | 1.0533 мг | 12 мг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.42 г | ~ | |||
| Валин | 1.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.546 г | ~ | |||
| Лизин | 2.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 1.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.725 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.792 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.069 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом в панировке ( Н ) составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».