| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный | 111 г |
| Шпинат | 300 г |
| Мука из тритикале | 130 г |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 104 г |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами | 402 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
| Кефир 1% жирности | 930 г |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.3% | 1101 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 15.8% | 649 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 13.5% | 756 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 30.5 мг | 500 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 7.8% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.22 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.7% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.4% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 10.3% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1694 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 59.7% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0871 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1840 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.08 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.1% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 126.86 мг | 1000 мг | 12.7% | 13% | 788 г |
| Кремний, Si | 7.332 мг | 30 мг | 24.4% | 25% | 409 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
| Натрий, Na | 164.74 мг | 1300 мг | 12.7% | 13% | 789 г |
| Сера, S | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.3% | 1406 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 19.5% | 525 г |
| Хлор, Cl | 147.75 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.6% | 1557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.352 мг | 18 мг | 13.1% | 13.4% | 765 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.3% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12.4% | 826 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3933 мг | 2 мг | 19.7% | 20.2% | 509 г |
| Медь, Cu | 58.59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.1% | 1707 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.4% | 1899 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.222 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
| Стронций, Sr | 18.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18459 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.7046 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатний сир составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».