| Мак, семена | 50 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 100 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.7% | 475 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 29.8% | 187 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.1% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 166.36 мг | 500 мг | 33.3% | 18.5% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.2 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.617 мг | 15 мг | 17.4% | 9.7% | 573 г |
| бета Токоферол | 0.83 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.882 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9496 мг | 20 мг | 24.7% | 13.7% | 404 г |
| Ниацин | 2.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.9 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Кальций, Ca | 207.1 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.5% | 483 г |
| Магний, Mg | 131.6 мг | 400 мг | 32.9% | 18.3% | 304 г |
| Натрий, Na | 85.1 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.6% | 1528 г |
| Сера, S | 154.69 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
| Фосфор, P | 392.2 мг | 800 мг | 49% | 27.3% | 204 г |
| Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.276 мг | 18 мг | 29.3% | 16.3% | 341 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 33.4% | 167 г |
| Марганец, Mn | 2.9881 мг | 2 мг | 149.4% | 83.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 413.7 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 23% | 242 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
| Селен, Se | 35.29 мкг | 55 мкг | 64.2% | 35.7% | 156 г |
| Фтор, F | 35.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11242 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 2.911 мг | 12 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.7 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из отрубей составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».