| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Гречневые хлопья Увелка | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7% | 1531 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 16.74 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.546 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.3% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.9% | 2203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5674 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3525 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.64 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2412 г |
| Кальций, Ca | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.5% | 1131 г |
| Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3910 г |
| Натрий, Na | 310.14 мг | 1300 мг | 23.9% | 25.8% | 419 г |
| Сера, S | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4548 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 8.8% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 501.55 мг | 2300 мг | 21.8% | 23.6% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 18947 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.2% | 1484 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
| Медь, Cu | 10.52 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9506 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7% | 1537 г |
| Олово, Sn | 9.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.419 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Стронций, Sr | 12.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14094 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.2879 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% |
Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».