| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Полба (спельта), приготовленная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 82.44 мг | 500 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.876 мкг | 400 мкг | 7% | 4.4% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 21.3% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5929 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.521 мкг | 50 мкг | 19% | 11.9% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7768 мг | 20 мг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 124.78 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Натрий, Na | 58.66 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2216 г |
| Сера, S | 194.47 мг | 1000 мг | 19.4% | 12.1% | 514 г |
| Фосфор, P | 225.7 мг | 800 мг | 28.2% | 17.6% | 354 г |
| Хлор, Cl | 115.02 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 3.569 мкг | 10 мкг | 35.7% | 22.3% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.2523 мг | 2 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Молибден, Mo | 6.59 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Олово, Sn | 8.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.433 мкг | 55 мкг | 49.9% | 31.1% | 200 г |
| Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11855 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.7761 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.4% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».