| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 20 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
| Кориандр, семена | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
Тушеные овощи с нутом и курицей. Очень вкусно и полезно. Небольшая калорийность.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.6% | 874 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 17.6% | 625 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.6 мкг | 900 мкг | 43.5% | 47.9% | 230 г |
| альфа Каротин | 0.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.346 мг | 5 мг | 46.9% | 51.7% | 213 г |
| бета Криптоксантин | 0.808 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.323 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 36.18 мг | 500 мг | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 15.6% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 14.6% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.385 мкг | 400 мкг | 10.1% | 11.1% | 990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 1.591 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3143 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8624 мг | 20 мг | 14.3% | 15.7% | 699 г |
| Ниацин | 3.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.61 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.9% | 857 г |
| Кальций, Ca | 41.91 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2386 г |
| Кремний, Si | 5.269 мг | 30 мг | 17.6% | 19.4% | 569 г |
| Магний, Mg | 46.42 мг | 400 мг | 11.6% | 12.8% | 862 г |
| Натрий, Na | 236.43 мг | 1300 мг | 18.2% | 20% | 550 г |
| Сера, S | 180.69 мг | 1000 мг | 18.1% | 19.9% | 553 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 15.1% | 730 г |
| Хлор, Cl | 214.79 мг | 2300 мг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 8.4% | 1317 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 49.7% | 222 г |
| Литий, Li | 1.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 17.1% | 647 г |
| Медь, Cu | 171.81 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 18.9% | 582 г |
| Молибден, Mo | 7.029 мкг | 70 мкг | 10% | 11% | 996 г |
| Никель, Ni | 1.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.741 мкг | 55 мкг | 14.1% | 15.5% | 711 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7882 г |
| Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.7% | 623 г |
| Цинк, Zn | 0.8778 мг | 12 мг | 7.3% | 8% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с нутом и куриной грудкой составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».