| Яйцо куриное | 47 г |
| Рисовая мука диетическая | 20 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 38 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.7% | 559 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.6% | 403 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.1 мкг | 900 мкг | 33.1% | 14.2% | 302 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.813 мг | 5 мг | 36.3% | 15.5% | 276 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3208.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 102.23 мг | 500 мг | 20.4% | 8.7% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 5.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.391 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5% | 862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 9.4% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 3.8% | 1115 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.138 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.3% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.2 мкг | 120 мкг | 79.3% | 33.9% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9228 мг | 20 мг | 9.6% | 4.1% | 1040 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.81 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 259.86 мг | 1000 мг | 26% | 11.1% | 385 г |
| Магний, Mg | 36.75 мг | 400 мг | 9.2% | 3.9% | 1088 г |
| Натрий, Na | 298.91 мг | 1300 мг | 23% | 9.8% | 435 г |
| Сера, S | 141.59 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Фосфор, P | 254.3 мг | 800 мг | 31.8% | 13.6% | 315 г |
| Хлор, Cl | 64.14 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 3.8% | 1115 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 3.449 мкг | 10 мкг | 34.5% | 14.7% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.1919 мг | 2 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.3% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 2.768 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2529 г |
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.028 мкг | 55 мкг | 29.1% | 12.4% | 343 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.6375 мг | 12 мг | 13.6% | 5.8% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.422 г | ~ | |||
| Пролин | 1.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.275 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.176 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.253 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.333 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.485 г | min 16.8 г | 26.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка со шпинатом составляет 233,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».