| Лосось атлантический (семга) | 700 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Сметана 10% жирности | 75 г |
| Сыр Ровеньки Диетический 20% [Лента] | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.4% | 547 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.3% | 903 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7% | 1200 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 48.89 мг | 500 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 15.5% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 18.3% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.699 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.521 мкг | 3 мкг | 50.7% | 42.6% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 13.5% | 621 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 28.7% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 2.067 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0713 мг | 20 мг | 25.4% | 21.3% | 394 г |
| Ниацин | 3.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.94 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4735 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 3.5% | 2408 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Сера, S | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 13.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 27.94 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2284 г |
| Йод, I | 27.22 мкг | 150 мкг | 18.1% | 15.2% | 551 г |
| Кобальт, Co | 12.057 мкг | 10 мкг | 120.6% | 101.3% | 83 г |
| Литий, Li | 4.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3328 г |
| Медь, Cu | 158.92 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 13.4% | 629 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.5% | 1889 г |
| Никель, Ni | 4.955 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.561 мкг | 55 мкг | 37.4% | 31.4% | 267 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 219.96 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
| Хром, Cr | 28.38 мкг | 50 мкг | 56.8% | 47.7% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.5542 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2165 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе красной рыбы под овощами ПП составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».