| Овсяная крупа | 110 г |
| Вода водопроводная питьевая | 410 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.9% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.6% | 714 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3299 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.6% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 5.5% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.192 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 7.029 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.7% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5112 мг | 20 мг | 7.6% | 6.3% | 1323 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.22 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.2% | 1965 г |
| Кальций, Ca | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3785 г |
| Кремний, Si | 15.112 мг | 30 мг | 50.4% | 41.9% | 199 г |
| Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 8.7% | 951 г |
| Натрий, Na | 17.54 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7412 г |
| Сера, S | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3512 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 12.7% | 652 г |
| Хлор, Cl | 24.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1313 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 19.6% | 425 г |
| Марганец, Mn | 1.7748 мг | 2 мг | 88.7% | 73.8% | 113 г |
| Медь, Cu | 188.82 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 15.7% | 530 г |
| Молибден, Mo | 13.601 мкг | 70 мкг | 19.4% | 16.1% | 515 г |
| Никель, Ni | 16.974 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.157 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.4% | 541 г |
| Фтор, F | 122.79 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3258 г |
| Цинк, Zn | 0.955 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».