| Шпинат (Припускание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Плавленный сыр | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.3% | 580 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.6% | 397 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.7 мкг | 900 мкг | 31.9% | 17.2% | 314 г |
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 219.83 мг | 500 мг | 44% | 23.8% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 12.5% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.043 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 10.3% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 17.574 мкг | 50 мкг | 35.1% | 19% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 19.1% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2348 мг | 20 мг | 16.2% | 8.8% | 618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.03 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 56.86 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1759 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2296 г |
| Натрий, Na | 118.48 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.3% | 653 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 11.8% | 460 г |
| Хлор, Cl | 135.65 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.2% | 1696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.325 мг | 18 мг | 18.5% | 10% | 541 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 6.3% | 863 г |
| Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 47% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Селен, Se | 27.652 мкг | 55 мкг | 50.3% | 27.2% | 199 г |
| Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8363 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 4.5% | 1187 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 495.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и шпинатом составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».