| Овсяная крупа | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Смесь Отрубей Пищевых Овсяная Диета "Очищающие" [Dr Dias] | 20 г |
| Лук репчатый, сушеный | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.1% | 835 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.8% | 606 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1664 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.3% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 84.06 мг | 500 мг | 16.8% | 10% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 7.4% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.021 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 10.268 мкг | 50 мкг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.267 мг | 20 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Ниацин | 1.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.32 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.4% | 935 г |
| Кальций, Ca | 102.04 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Кремний, Si | 21.134 мг | 30 мг | 70.4% | 41.9% | 142 г |
| Магний, Mg | 66.93 мг | 400 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Натрий, Na | 66.12 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1966 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 5% | 1189 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 15.1% | 393 г |
| Хлор, Cl | 108.04 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.3% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 3.948 мкг | 10 мкг | 39.5% | 23.5% | 253 г |
| Литий, Li | 0.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8943 мг | 2 мг | 44.7% | 26.6% | 224 г |
| Медь, Cu | 220.91 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 13.1% | 453 г |
| Молибден, Mo | 15.412 мкг | 70 мкг | 22% | 13.1% | 454 г |
| Никель, Ni | 7.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.258 мкг | 55 мкг | 20.5% | 12.2% | 489 г |
| Стронций, Sr | 73.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10779 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.2337 мг | 12 мг | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Цирконий, Zr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин ПП гречн-овс. составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».