| Морковь, красная | 150 г |
| Изюм | 20 г |
| Свекла | 130 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 649.5 мкг | 900 мкг | 72.2% | 74.1% | 139 г |
| бета Каротин | 3.769 мг | 5 мг | 75.4% | 77.4% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.844 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3185 мг | 20 мг | 6.6% | 6.8% | 1517 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.9% | 948 г |
| Кальций, Ca | 112.67 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
| Магний, Mg | 33.06 мг | 400 мг | 8.3% | 8.5% | 1210 г |
| Натрий, Na | 87.98 мг | 1300 мг | 6.8% | 7% | 1478 г |
| Сера, S | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3799 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 12.8% | 799 г |
| Хлор, Cl | 36.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.1% | 1263 г |
| Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 12.9% | 792 г |
| Медь, Cu | 76.58 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.9% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1769 г |
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8689 г |
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38388 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.1% | 845 г |
| Цинк, Zn | 0.4996 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2402 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Олин салат составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».