| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Банан | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.8% | 864 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.1% | 629 г |
| Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 7.2% | 452 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.4% | 435 г |
| Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 5.2% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 2% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 4.5% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.709 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.1% | 2830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 2.7% | 1211 г |
| Витамин Н, биотин | 14.773 мкг | 50 мкг | 29.5% | 9.5% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1405 мг | 20 мг | 15.7% | 5.1% | 637 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.48 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.3% | 750 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.2% | 2650 г |
| Кремний, Si | 24.5 мг | 30 мг | 81.7% | 26.4% | 122 г |
| Магний, Mg | 100.43 мг | 400 мг | 25.1% | 8.1% | 398 г |
| Натрий, Na | 23.36 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5565 г |
| Сера, S | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 2% | 1591 г |
| Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 9.3% | 347 г |
| Хлор, Cl | 64.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.623 мг | 18 мг | 14.6% | 4.7% | 686 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 11.1% | 292 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6645 мг | 2 мг | 133.2% | 43.1% | 75 г |
| Медь, Cu | 329.52 мкг | 1000 мкг | 33% | 10.7% | 303 г |
| Молибден, Mo | 0.859 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8149 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.366 мкг | 55 мкг | 33.4% | 10.8% | 299 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12870 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Цинк, Zn | 2.1464 мг | 12 мг | 17.9% | 5.8% | 559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.777 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.332 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.286 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».