Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Соевый соус | 50 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 35.1 г | 76 г | 46.2% | 26.8% | 217 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10465 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
Витамин В4, холин | 90.19 мг | 500 мг | 18% | 10.4% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 13.3% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.183 мг | 2 мг | 59.2% | 34.3% | 169 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 17.4% | 333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 14.5027 мг | 20 мг | 72.5% | 42% | 138 г |
Бетаин | 7.829 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.03 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.5% | 608 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Магний, Mg | 52.31 мг | 400 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Натрий, Na | 964.24 мг | 1300 мг | 74.2% | 43% | 135 г |
Сера, S | 349.63 мг | 1000 мг | 35% | 20.3% | 286 г |
Фосфор, P | 313.9 мг | 800 мг | 39.2% | 22.7% | 255 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
Медь, Cu | 106.14 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
Селен, Se | 32.5 мкг | 55 мкг | 59.1% | 34.3% | 169 г |
Цинк, Zn | 1.9529 мг | 12 мг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.98 г | ~ | |||
Валин | 1.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.941 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.014 г | ~ | |||
Лейцин | 2.42 г | ~ | |||
Лизин | 2.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.898 г | ~ | |||
Треонин | 1.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.869 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.806 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 1.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.81 г | ~ | |||
Пролин | 1.896 г | ~ | |||
Серин | 1.394 г | ~ | |||
Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.323 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка на пару составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».