| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14.9% | 894 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16% | 833 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 12.1% | 1102 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.8% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 60.93 мг | 500 мг | 12.2% | 16.3% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 8.9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.202 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 9.1% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 4.974 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.2% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 11.2% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0819 мг | 20 мг | 20.4% | 27.2% | 490 г |
| Ниацин | 2.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.9% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3065 г |
| Кремний, Si | 5.609 мг | 30 мг | 18.7% | 24.9% | 535 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2125 г |
| Натрий, Na | 338.57 мг | 1300 мг | 26% | 34.7% | 384 г |
| Сера, S | 105.87 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.1% | 945 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 20% | 666 г |
| Хлор, Cl | 316.3 мг | 2300 мг | 13.8% | 18.4% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 8.8% | 1505 г |
| Йод, I | 15.19 мкг | 150 мкг | 10.1% | 13.5% | 987 г |
| Кобальт, Co | 11.843 мкг | 10 мкг | 118.4% | 157.9% | 84 г |
| Литий, Li | 1.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 10.7% | 1243 г |
| Медь, Cu | 103.99 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.9% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.629 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.7% | 1056 г |
| Никель, Ni | 2.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.221 мкг | 55 мкг | 13.1% | 17.5% | 762 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 217.07 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 7.2% | 1843 г |
| Хром, Cr | 19.48 мкг | 50 мкг | 39% | 52% | 257 г |
| Цинк, Zn | 0.7889 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».