| Творожок из кефира 1% | 130 г |
| Мидии | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.1% | 752 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.4% | 3930 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 6.8% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.571 мкг | 3 мкг | 152.4% | 207.9% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4095 мг | 20 мг | 7% | 9.5% | 1419 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.1 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.4% | 2117 г |
| Кальций, Ca | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5249 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 4% | 3500 г |
| Натрий, Na | 110.48 мг | 1300 мг | 8.5% | 11.6% | 1177 г |
| Сера, S | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 6% | 2283 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 13.6% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 9.3% | 1477 г |
| Марганец, Mn | 1.2952 мг | 2 мг | 64.8% | 88.4% | 154 г |
| Медь, Cu | 35.81 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2793 г |
| Селен, Se | 17.067 мкг | 55 мкг | 31% | 42.3% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 7% | 1969 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творожок с мидиямм составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».