Мой здоровый рацион

Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат греческий

Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Сыр, фета 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках 100 г
Салат 50 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3% 4000 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 15.9% 747 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.4% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 8.8% 1343 г
бета Каротин 0.359 мг 5 мг 7.2% 8.5% 1393 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.4% 1837 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 2% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 6.5% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.9% 2020 г
Витамин В9, фолаты 11.774 мкг 400 мкг 2.9% 3.4% 3397 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 5.3% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 10.89 мг 90 мг 12.1% 14.4% 826 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.237 мг 15 мг 8.2% 9.7% 1213 г
Витамин Н, биотин 0.734 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6812 г
Витамин К, филлохинон 22.2 мкг 120 мкг 18.5% 21.9% 541 г
Витамин РР, НЭ 0.4809 мг 20 мг 2.4% 2.8% 4159 г
Макроэлементы
Калий, K 153.39 мг 2500 мг 6.1% 7.2% 1630 г
Кальций, Ca 64.35 мг 1000 мг 6.4% 7.6% 1554 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 5.2% 2286 г
Натрий, Na 349.03 мг 1300 мг 26.8% 31.8% 372 г
Сера, S 18.28 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5470 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 8.2% 1441 г
Хлор, Cl 30.48 мг 2300 мг 1.3% 1.5% 7546 г
Микроэлементы
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 13.71 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 3.6% 3285 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6637 г
Кобальт, Co 2.581 мкг 10 мкг 25.8% 30.6% 387 г
Марганец, Mn 0.1297 мг 2 мг 6.5% 7.7% 1542 г
Медь, Cu 99.35 мкг 1000 мкг 9.9% 11.7% 1007 г
Молибден, Mo 3.306 мкг 70 мкг 4.7% 5.6% 2117 г
Селен, Se 1.629 мкг 55 мкг 3% 3.6% 3376 г
Фтор, F 14.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28189 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 9% 1319 г
Цинк, Zn 0.396 мг 12 мг 3.3% 3.9% 3030 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат греческий составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».