| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 15 г |
| Мука Льняная [Вегана] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 18.3% | 335 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 98.3 мг | 500 мг | 19.7% | 12.1% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.247 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.1% | 1203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.273 мкг | 3 мкг | 42.4% | 26% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 11.704 мкг | 50 мкг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3432 мг | 20 мг | 21.7% | 13.3% | 460 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.03 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Натрий, Na | 72.87 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1784 г |
| Сера, S | 230.74 мг | 1000 мг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 17.8% | 343 г |
| Хлор, Cl | 141.26 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.6% | 1721 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 4.403 мкг | 10 мкг | 44% | 26.9% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 8.179 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.2% | 856 г |
| Олово, Sn | 11.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.786 мкг | 55 мкг | 59.6% | 36.5% | 168 г |
| Стронций, Sr | 14.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9535 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.6139 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.878 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.924 г | ~ | |||
| Пролин | 1.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».