| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.3 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 8.8% | 439 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.2% | 625 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6532 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.1% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 1.3% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.8% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 4.9% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.105 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 1.9% | 2018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 2.4% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.5% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0175 мг | 20 мг | 10.1% | 3.9% | 991 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.79 мг | 2500 мг | 15.6% | 6% | 643 г |
| Кальций, Ca | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.3% | 2848 г |
| Кремний, Si | 27.018 мг | 30 мг | 90.1% | 34.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 67.37 мг | 400 мг | 16.8% | 6.5% | 594 г |
| Натрий, Na | 38.46 мг | 1300 мг | 3% | 1.2% | 3380 г |
| Сера, S | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2556 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 7.1% | 542 г |
| Хлор, Cl | 42.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 4.3% | 897 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Литий, Li | 1.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4819 мг | 2 мг | 74.1% | 28.6% | 135 г |
| Медь, Cu | 238.25 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 9.2% | 420 г |
| Молибден, Mo | 0.947 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.5% | 7392 г |
| Никель, Ni | 1.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.596 мкг | 55 мкг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 1.1719 мг | 12 мг | 9.8% | 3.8% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 259,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».