| Куриная грудка (филе) (Варка) | 329 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Семена льна | 20 г |
| Укроп | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 22.1% | 333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 53.14 мг | 500 мг | 10.6% | 7.8% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.776 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 20.7% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| гамма Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.334 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.9% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4784 мг | 20 мг | 22.4% | 16.5% | 447 г |
| Ниацин | 3.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.67 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 8% | 929 г |
| Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29126 г |
| Магний, Mg | 57.82 мг | 400 мг | 14.5% | 10.7% | 692 г |
| Натрий, Na | 308.26 мг | 1300 мг | 23.7% | 17.5% | 422 г |
| Сера, S | 225.73 мг | 1000 мг | 22.6% | 16.7% | 443 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 17.8% | 414 г |
| Хлор, Cl | 499.96 мг | 2300 мг | 21.7% | 16% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1883 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 4.472 мкг | 10 мкг | 44.7% | 33% | 224 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1257 г |
| Медь, Cu | 113.86 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
| Молибден, Mo | 6.904 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.884 мкг | 55 мкг | 54.3% | 40% | 184 г |
| Стронций, Sr | 14.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10419 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.8931 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.795 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.412 г | ~ | |||
| Пролин | 1.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.57 г | от 0.9 до 3.7 г | 63.3% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.201 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.554 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет, Света составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».