| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 57 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 57 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.9% | 425 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 12.6% | 366 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3648 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9% | 512 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.48 мг | 1.8 мг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
| Витамин В4, холин | 138.31 мг | 500 мг | 27.7% | 12.8% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 7% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.531 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 5.5% | 835 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 11.726 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.9% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5306 мг | 20 мг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.5 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 320.43 мг | 1000 мг | 32% | 14.8% | 312 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2277 г |
| Натрий, Na | 716.38 мг | 1300 мг | 55.1% | 25.5% | 181 г |
| Сера, S | 224.03 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.4% | 446 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 15.7% | 294 г |
| Хлор, Cl | 672.24 мг | 2300 мг | 29.2% | 13.5% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 5.332 мкг | 10 мкг | 53.3% | 24.6% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Медь, Cu | 65.86 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
| Селен, Se | 25.415 мкг | 55 мкг | 46.2% | 21.3% | 216 г |
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14738 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.5286 мг | 12 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
| Валин | 1.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.634 г | ~ | |||
| Лизин | 1.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.328 г | ~ | |||
| Пролин | 1.247 г | ~ | |||
| Серин | 1.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.621 г | min 16.8 г | 39.4% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».