| Кабачок (На пару) | 242 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 133 г |
| Перец сладкий красный | 363 г |
| Цветная капуста (На пару) | 192 г |
| Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Брокколи (Варка со сливом) | 247 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8% | 4222 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.7% | 9333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 31.6% | 1053 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 43.9% | 758 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.207 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 48.5% | 684 г |
| бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 15.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 16.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 12% | 2814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 24.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 39.9% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.282 мкг | 400 мкг | 4.8% | 15.9% | 2074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.3% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 91.9 мг | 90 мг | 102.1% | 339.2% | 98 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 10% | 3304 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.7% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 73.8% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7915 мг | 20 мг | 4% | 13.3% | 2527 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 28.9% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.6% | 3501 г |
| Кремний, Si | 25.97 мг | 30 мг | 86.6% | 287.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 11.3% | 2905 г |
| Натрий, Na | 9.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 13430 г |
| Сера, S | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 5% | 6859 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 14.3% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 8.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 27446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 14% | 2410 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.6% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 38.2% | 871 г |
| Литий, Li | 26.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 24.3% | 1364 г |
| Медь, Cu | 64.43 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 21.3% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 16.6% | 2007 г |
| Никель, Ni | 4.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.626 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.7% | 8786 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 15.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 9.6% | 3471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на ланч1 составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».