| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.3% | 466 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10% | 718 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.5% | 679 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 127.18 мг | 500 мг | 25.4% | 18.2% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 17.1% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 11.6% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.785 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 9.439 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.5% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8499 мг | 20 мг | 24.2% | 17.3% | 412 г |
| Ниацин | 4.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3278 г |
| Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2854 г |
| Магний, Mg | 36.95 мг | 400 мг | 9.2% | 6.6% | 1083 г |
| Натрий, Na | 88.18 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Сера, S | 182.97 мг | 1000 мг | 18.3% | 13.1% | 547 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 14.4% | 497 г |
| Хлор, Cl | 116.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 7.5% | 954 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 10.014 мкг | 10 мкг | 100.1% | 71.7% | 100 г |
| Литий, Li | 5.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Медь, Cu | 105.92 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.6% | 944 г |
| Молибден, Mo | 7.937 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 882 г |
| Никель, Ni | 2.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.493 мкг | 55 мкг | 39.1% | 28% | 256 г |
| Фтор, F | 75.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5307 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 16.6% | 430 г |
| Цинк, Zn | 1.1313 мг | 12 мг | 9.4% | 6.7% | 1061 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.967 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.43 г | ~ | |||
| Лизин | 1.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.804 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.939 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.907 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.906 г | min 16.8 г | 23.3% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и курицей составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».