| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 129 г |
| Перец сладкий красный | 48 г |
| Индейка, темное мясо | 339 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.3% | 623 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.6% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.3% | 667 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.2 мкг | 900 мкг | 36.2% | 34.5% | 276 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.93 мг | 5 мг | 38.6% | 36.8% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 45.33 мг | 500 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 11.1% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 15.5% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.429 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 24.8% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.48 мг | 90 мг | 20.5% | 19.5% | 487 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4562 мг | 20 мг | 17.3% | 16.5% | 579 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.14 мг | 2500 мг | 14.8% | 14.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2357 г |
| Кремний, Si | 17.205 мг | 30 мг | 57.4% | 54.7% | 174 г |
| Магний, Mg | 36.96 мг | 400 мг | 9.2% | 8.8% | 1082 г |
| Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.3% | 2234 г |
| Сера, S | 120.73 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.5% | 828 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 20% | 476 г |
| Хлор, Cl | 26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 9.1% | 1042 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 5.212 мкг | 10 мкг | 52.1% | 49.6% | 192 г |
| Литий, Li | 5.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2836 мг | 2 мг | 14.2% | 13.5% | 705 г |
| Медь, Cu | 171.97 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 16.4% | 581 г |
| Молибден, Mo | 9.014 мкг | 70 мкг | 12.9% | 12.3% | 777 г |
| Никель, Ni | 29.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.119 мкг | 55 мкг | 22% | 21% | 454 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5800 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.4% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.7344 мг | 12 мг | 14.5% | 13.8% | 692 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с фасолью составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».