Облепиха | 161 г |
Кефир 2,5% жирности | 268 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2622 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 18.8% | 836 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 17.8% | 879 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.8% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 7% | 2209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 9.2% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.8% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 6.501 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 13% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 75.5 мг | 90 мг | 83.9% | 131.3% | 119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.876 мг | 15 мг | 12.5% | 19.6% | 800 г |
Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.2% | 1544 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6874 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2910 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.2% | 1528 г |
Кальций, Ca | 83.22 мг | 1000 мг | 8.3% | 13% | 1202 г |
Кремний, Si | 1.238 мг | 30 мг | 4.1% | 6.4% | 2423 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Натрий, Na | 32.74 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 3971 г |
Сера, S | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5003 г |
Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 11.7% | 1342 г |
Хлор, Cl | 69.19 мг | 2300 мг | 3% | 4.7% | 3324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 6.3% | 2483 г |
Кобальт, Co | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.6% | 1462 г |
Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3528 мг | 2 мг | 17.6% | 27.5% | 567 г |
Медь, Cu | 97.57 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.3% | 1025 г |
Молибден, Mo | 7.252 мкг | 70 мкг | 10.4% | 16.3% | 965 г |
Никель, Ni | 5.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.613 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.5% | 3410 г |
Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23585 г |
Хром, Cr | 185.14 мкг | 50 мкг | 370.3% | 579.5% | 27 г |
Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4775 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 121.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Кефир с облепихой составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».