| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 143 г |
| Курица для салата | 130 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.5% | 475 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 9.5% | 869 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 8.5% | 975 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 48.56 мг | 500 мг | 9.7% | 8% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 15.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 19.6% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.665 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.1% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 9.2% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 7.5% | 1110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.476 мг | 20 мг | 22.4% | 18.6% | 447 г |
| Ниацин | 6.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.61 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 81.05 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.7% | 1234 г |
| Кремний, Si | 2.043 мг | 30 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
| Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 12.6% | 658 г |
| Натрий, Na | 40.02 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3248 г |
| Сера, S | 151.13 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.5% | 662 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 16.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 60.01 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 5.3% | 1573 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 6.789 мкг | 10 мкг | 67.9% | 56.3% | 147 г |
| Литий, Li | 9.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3373 г |
| Медь, Cu | 83.4 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.9% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 8.184 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.7% | 855 г |
| Никель, Ni | 4.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.323 мкг | 55 мкг | 26% | 21.5% | 384 г |
| Фтор, F | 75.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5308 г |
| Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 24.7% | 336 г |
| Цинк, Zn | 1.0167 мг | 12 мг | 8.5% | 7% | 1180 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 1.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».