| Яйцо куриное жареное (без масла) | 90 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 7 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Шпинат (Припускание) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.1% | 697 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3166 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.2 мкг | 900 мкг | 39.6% | 22.4% | 253 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 13.1% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 203.79 мг | 500 мг | 40.8% | 23.1% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 12.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.593 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 9.8% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.426 мг | 15 мг | 22.8% | 12.9% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 16.145 мкг | 50 мкг | 32.3% | 18.3% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.6 мкг | 120 мкг | 97.2% | 54.9% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1119 мг | 20 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.95 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Кальций, Ca | 77.09 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1297 г |
| Кремний, Si | 12.584 мг | 30 мг | 41.9% | 23.7% | 238 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Натрий, Na | 114.51 мг | 1300 мг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Сера, S | 147.99 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 12.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 139.99 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.4% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.517 мг | 18 мг | 30.7% | 17.4% | 326 г |
| Йод, I | 19.17 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.2% | 782 г |
| Кобальт, Co | 8.355 мкг | 10 мкг | 83.6% | 47.3% | 120 г |
| Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2437 мг | 2 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Медь, Cu | 69.57 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1116 г |
| Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.364 мкг | 55 мкг | 46.1% | 26.1% | 217 г |
| Стронций, Sr | 17.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7218 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.0363 мг | 12 мг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 450.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.57 г | min 16.8 г | 33.2% | 18.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».