| Кальмар | 236 г |
| Яичный белок куриный | 66 г |
| Яичный желток куриный | 33 г |
| Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 60 г |
| Майонез на перепелиных яйцах | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 124.13 мг | 500 мг | 24.8% | 15.7% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.546 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.041 мкг | 3 мкг | 34.7% | 21.9% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 6.9% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 6.471 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9485 мг | 20 мг | 29.7% | 18.8% | 336 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.12 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
| Магний, Mg | 62.55 мг | 400 мг | 15.6% | 9.9% | 639 г |
| Натрий, Na | 112.37 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Сера, S | 153.28 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 652 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 17.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Йод, I | 202.66 мкг | 150 мкг | 135.1% | 85.3% | 74 г |
| Кобальт, Co | 65.112 мкг | 10 мкг | 651.1% | 411.3% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 1014.06 мкг | 1000 мкг | 101.4% | 64.1% | 99 г |
| Молибден, Mo | 15.07 мкг | 70 мкг | 21.5% | 13.6% | 464 г |
| Никель, Ni | 7.272 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.49 мкг | 55 мкг | 70% | 44.2% | 143 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.5201 мг | 12 мг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.567 г | ~ | |||
| Лизин | 1.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.986 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.932 г | ~ | |||
| Серин | 0.842 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.357 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и крабовыми палочками составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».