| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.1% | 625 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.9% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7.8% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 13.8% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.839 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.38 мг | 90 мг | 37.1% | 37.3% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 11.2% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9328 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8948 мг | 20 мг | 14.5% | 14.6% | 691 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.81 мг | 2500 мг | 16.8% | 16.9% | 596 г |
| Кальций, Ca | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.9% | 2053 г |
| Кремний, Si | 16.429 мг | 30 мг | 54.8% | 55.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 45.88 мг | 400 мг | 11.5% | 11.6% | 872 г |
| Натрий, Na | 236.85 мг | 1300 мг | 18.2% | 18.3% | 549 г |
| Сера, S | 70.16 мг | 1000 мг | 7% | 7% | 1425 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 18.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 358.87 мг | 2300 мг | 15.6% | 15.7% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 156.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 10.4% | 974 г |
| Йод, I | 56.89 мкг | 150 мкг | 37.9% | 38.1% | 264 г |
| Кобальт, Co | 23.33 мкг | 10 мкг | 233.3% | 234.5% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.3688 мг | 2 мг | 18.4% | 18.5% | 542 г |
| Медь, Cu | 433.16 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 43.5% | 231 г |
| Молибден, Mo | 15.214 мкг | 70 мкг | 21.7% | 21.8% | 460 г |
| Селен, Se | 4.663 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.5% | 1179 г |
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22472 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.9% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.0279 мг | 12 мг | 8.6% | 8.6% | 1167 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами, фасолью составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».