| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 19.8% | 987 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 27.8% | 705 г |
| альфа Каротин | 1.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 25.8% | 758 г |
| бета Криптоксантин | 3.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 7% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 11.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.755 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.7% | 3403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.05 мг | 90 мг | 25.6% | 50.1% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 8.2% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7402 мг | 20 мг | 18.7% | 36.6% | 535 г |
| Ниацин | 3.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.24 мг | 2500 мг | 10.9% | 21.3% | 918 г |
| Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7491 г |
| Магний, Mg | 39.31 мг | 400 мг | 9.8% | 19.2% | 1018 г |
| Натрий, Na | 39.2 мг | 1300 мг | 3% | 5.9% | 3316 г |
| Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8749 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 18% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 11% | 1800 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 6.224 мкг | 10 мкг | 62.2% | 121.7% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 11.5% | 1708 г |
| Медь, Cu | 99.69 мкг | 1000 мкг | 10% | 19.6% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 6.939 мкг | 70 мкг | 9.9% | 19.4% | 1009 г |
| Никель, Ni | 6.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23404 г |
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31422 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 40.5% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность теплый салат со злаковыми составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».