| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.8% | 826 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.5 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.8% | 568 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 124.15 мг | 500 мг | 24.8% | 18% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 12.1% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.523 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 11.92 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.3% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7369 мг | 20 мг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.46 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 112.03 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.1% | 893 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 3.3% | 2166 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1788 г |
| Натрий, Na | 127.77 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Сера, S | 112.58 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 16.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 190.42 мг | 2300 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.7% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 6.585 мкг | 10 мкг | 65.9% | 47.9% | 152 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 14.7% | 493 г |
| Медь, Cu | 110.77 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Молибден, Mo | 5.154 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.4% | 1358 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.129 мкг | 55 мкг | 33% | 24% | 303 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10744 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.1215 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».