| Киви | 50 г |
| Яблоко | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Виноград | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Сельдерей | 70 г |
| Слива вишненосная, алыча | 60 г |
| Пшеничные отруби | 7 г |
| Ржаные отруби | 7 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Семена льна | 4 г |
| Овес, зерно | 10 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.4% | 3111 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 32.9% | 606 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 23% | 871 г |
| альфа Каротин | 1.328 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 24.8% | 804 г |
| бета Криптоксантин | 1.55 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 13.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 12.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 10.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.393 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.2% | 2779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.15 мг | 90 мг | 27.9% | 55.7% | 358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 7.4% | 2669 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 18.4% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9225 мг | 20 мг | 4.6% | 9.2% | 2168 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.88 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.8% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.6% | 2663 г |
| Кремний, Si | 23.677 мг | 30 мг | 78.9% | 157.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 38.03 мг | 400 мг | 9.5% | 19% | 1052 г |
| Натрий, Na | 54.45 мг | 1300 мг | 4.2% | 8.4% | 2388 г |
| Сера, S | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4572 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 14.4% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 11.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 20% | 1002 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 13.2% | 1522 г |
| Литий, Li | 1.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4557 мг | 2 мг | 22.8% | 45.5% | 439 г |
| Медь, Cu | 212.3 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 42.3% | 471 г |
| Молибден, Mo | 4.004 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11.4% | 1748 г |
| Никель, Ni | 6.823 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.313 мкг | 55 мкг | 4.2% | 8.4% | 2378 г |
| Стронций, Sr | 100.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 9296 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.413 мг | 12 мг | 3.4% | 6.8% | 2906 г |
| Цирконий, Zr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 66.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.609 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».