| Кальмар | 150 г |
| Томатная Паста [Кубаночка] | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Лук нарезать на полу кольца, обжарить на сухой сковороде добавить море продукты (если это кальмары лучше отварить предварительно 5 минут) и томатную пасты и не много воды перемешать и тушить 20 минут под крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 18.1% | 685 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 9.9% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.4 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 32.2% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 4% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.36 мг | 15 мг | 9.1% | 11.3% | 1103 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.66 мг | 20 мг | 23.3% | 28.8% | 429 г |
| Ниацин | 1.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3311 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Магний, Mg | 56.8 мг | 400 мг | 14.2% | 17.6% | 704 г |
| Натрий, Na | 66.8 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.3% | 1946 г |
| Сера, S | 106.48 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.1% | 939 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 25% | 495 г |
| Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2195 г |
| Йод, I | 180.6 мкг | 150 мкг | 120.4% | 149% | 83 г |
| Кобальт, Co | 58 мкг | 10 мкг | 580% | 717.8% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.2% | 1351 г |
| Медь, Cu | 917 мкг | 1000 мкг | 91.7% | 113.5% | 109 г |
| Молибден, Mo | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 21.2% | 583 г |
| Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.98 мкг | 55 мкг | 49.1% | 60.8% | 204 г |
| Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 12.9% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 68.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты в томатном соусе составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».