Мой здоровый рацион

Рецепт салат с фасолью огурцом и белком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с фасолью огурцом и белком

Фасоль стручковая. Консервы 250 г
Огурец, грунтовый 250 г
Яичный белок куриный 33 г
Яйцо куриное 47 г
Йогурт 3,2% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью огурцом и белком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 10.7% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.4% 3733 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3% 8760 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 12.6% 2153 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 7.1% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 18.4% 1488 г
Витамин В4, холин 28.2 мг 500 мг 5.6% 15.3% 1773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 15.1% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.631 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11016 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 11.5% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 15.9% 1711 г
Витамин D, кальциферол 0.142 мкг 10 мкг 1.4% 3.8% 7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 3.3% 8523 г
Витамин Н, биотин 1.925 мкг 50 мкг 3.9% 10.7% 2597 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 12.9% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.9633 мг 20 мг 4.8% 13.2% 2076 г
Макроэлементы
Калий, K 138.9 мг 2500 мг 5.6% 15.3% 1800 г
Кальций, Ca 49.61 мг 1000 мг 5% 13.7% 2016 г
Кремний, Si 1.798 мг 30 мг 6% 16.4% 1669 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 9.3% 2961 г
Натрий, Na 222.38 мг 1300 мг 17.1% 46.8% 585 г
Сера, S 28.44 мг 1000 мг 2.8% 7.7% 3516 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 19.7% 1396 г
Хлор, Cl 342.48 мг 2300 мг 14.9% 40.8% 672 г
Микроэлементы
Бор, B 9.6 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 10.1% 2695 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 8.5% 3178 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 43.8% 625 г
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 12.3% 2225 г
Медь, Cu 55.3 мкг 1000 мкг 5.5% 15.1% 1808 г
Молибден, Mo 2.708 мкг 70 мкг 3.9% 10.7% 2585 г
Селен, Se 3.034 мкг 55 мкг 5.5% 15.1% 1813 г
Фтор, F 14.33 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 27913 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 16.7% 1650 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 6.8% 3985 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с фасолью огурцом и белком составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».