| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Семена льна | 5 г |
| Овощи тушеные мои | 50 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.5% | 927 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.6% | 479 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.1% | 714 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245 мкг | 900 мкг | 27.2% | 13.8% | 367 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.2% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 107.15 мг | 500 мг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.701 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 4.1% | 1257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.2% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.807 мг | 15 мг | 18.7% | 9.5% | 534 г |
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.419 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.6% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5753 мг | 20 мг | 12.9% | 6.5% | 777 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.36 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1964 г |
| Кремний, Si | 4.671 мг | 30 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
| Магний, Mg | 48.16 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 831 г |
| Натрий, Na | 158.22 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
| Сера, S | 93.81 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1066 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Хлор, Cl | 178.33 мг | 2300 мг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 5.255 мкг | 10 мкг | 52.6% | 26.7% | 190 г |
| Литий, Li | 5.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8607 мг | 2 мг | 43% | 21.8% | 232 г |
| Медь, Cu | 177.73 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1611 г |
| Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.817 мкг | 55 мкг | 32.4% | 16.4% | 309 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7335 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.2547 мг | 12 мг | 10.5% | 5.3% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.663 г | min 16.8 г | 21.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семенем льна составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».