| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 128 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 49 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.8% | 738 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.3% | 629 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 98.84 мг | 500 мг | 19.8% | 12.8% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 10.493 мкг | 50 мкг | 21% | 13.5% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0063 мг | 20 мг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 5% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 186.78 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.1% | 535 г |
| Кремний, Si | 11.657 мг | 30 мг | 38.9% | 25.1% | 257 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
| Натрий, Na | 218.07 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.8% | 596 г |
| Сера, S | 118.39 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 17.4% | 371 г |
| Хлор, Cl | 332.6 мг | 2300 мг | 14.5% | 9.4% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1104 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 5.476 мкг | 10 мкг | 54.8% | 35.4% | 183 г |
| Литий, Li | 4.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4974 мг | 2 мг | 24.9% | 16.1% | 402 г |
| Медь, Cu | 121.39 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.8% | 824 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Никель, Ni | 1.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.784 мкг | 55 мкг | 28.7% | 18.5% | 348 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12924 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.5991 мг | 12 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.042 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».