| Шпинат (Варка без слива) | 400 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 117 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1 Штука |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Курица 1 кат. (Варка) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.3% | 864 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10% | 889 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.9 мкг | 900 мкг | 31% | 27.5% | 323 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.636 мг | 5 мг | 32.7% | 29% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 28.5 мг | 500 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 7.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.579 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.6% | 2413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.9% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 9% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 4.7% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.624 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.4% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.1 мкг | 120 мкг | 98.4% | 87.2% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7056 мг | 20 мг | 18.5% | 16.4% | 540 г |
| Ниацин | 2.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.67 мг | 2500 мг | 17.2% | 15.2% | 582 г |
| Кальций, Ca | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.7% | 1145 г |
| Кремний, Si | 16.107 мг | 30 мг | 53.7% | 47.6% | 186 г |
| Магний, Mg | 33.64 мг | 400 мг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
| Натрий, Na | 88.3 мг | 1300 мг | 6.8% | 6% | 1472 г |
| Сера, S | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.3% | 1060 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 14.5% | 608 г |
| Хлор, Cl | 155.21 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.009 мг | 18 мг | 22.3% | 19.8% | 449 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 5.78 мкг | 10 мкг | 57.8% | 51.2% | 173 г |
| Литий, Li | 13.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 8.1% | 1093 г |
| Медь, Cu | 86.21 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.6% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1934 г |
| Никель, Ni | 2.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.909 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.9% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12453 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.1% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 1.1088 мг | 12 мг | 9.2% | 8.2% | 1082 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом, курицей и сыром составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».