| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью | 53 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 15% | 259 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 75.39 мг | 500 мг | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.049 мг | 5 мг | 41% | 15.9% | 244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 5.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.841 мкг | 400 мкг | 15.7% | 6.1% | 637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.52 мг | 15 мг | 63.5% | 24.7% | 158 г |
| бета Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.063 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.5% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7747 мг | 20 мг | 13.9% | 5.4% | 721 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.41 мг | 2500 мг | 12.7% | 4.9% | 788 г |
| Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2275 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 3.9% | 993 г |
| Натрий, Na | 191.29 мг | 1300 мг | 14.7% | 5.7% | 680 г |
| Сера, S | 117.71 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.6% | 850 г |
| Фосфор, P | 350.1 мг | 800 мг | 43.8% | 17% | 229 г |
| Хлор, Cl | 59.56 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 4% | 963 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 5.913 мкг | 10 мкг | 59.1% | 23% | 169 г |
| Литий, Li | 1.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6197 мг | 2 мг | 31% | 12% | 323 г |
| Медь, Cu | 499.12 мкг | 1000 мкг | 49.9% | 19.4% | 200 г |
| Молибден, Mo | 6.116 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.4% | 1145 г |
| Никель, Ni | 36.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 222.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.588 мкг | 55 мкг | 48.3% | 18.8% | 207 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8162 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.9231 мг | 12 мг | 16% | 6.2% | 624 г |
| Цирконий, Zr | 39.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 12.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.087 г | min 16.8 г | 30.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладсемена подьи составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».