| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 70 г |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 80 г |
| Кунжут | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.4% | 884 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.8% | 824 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.522 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 103.88 мг | 500 мг | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 6.5% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.627 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 8.118 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.2% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5518 мг | 20 мг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.99 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 125.12 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
| Кремний, Si | 6.922 мг | 30 мг | 23.1% | 13.1% | 433 г |
| Магний, Mg | 40.09 мг | 400 мг | 10% | 5.7% | 998 г |
| Натрий, Na | 70.52 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.1% | 1843 г |
| Сера, S | 97.5 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1026 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 14.7% | 385 г |
| Хлор, Cl | 85.98 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 24.8% | 228 г |
| Литий, Li | 2.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2594 мг | 2 мг | 13% | 7.4% | 771 г |
| Медь, Cu | 182.96 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Молибден, Mo | 7.448 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6% | 940 г |
| Никель, Ni | 6.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.642 мкг | 55 мкг | 39.3% | 22.2% | 254 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8244 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.1473 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1046 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячневая каша (кунжут+ суш.яблоко+яйцо) составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».