| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 125 г |
1.Для приготовления смузи нам понадобится клубника. Я использовала свежую клубнику, но можно взять и замороженную, причем размораживать ее не обязательно. Клубнику необходимо хорошо вымыть и откинуть на дуршлаг, чтобы чтобы избавится от лишней воды. 2.Вымытую клубнику уложить в чашу кухонного процессора. 3.Теперь к клубнике нужно добавить творог, овсяные хлопья и сахар. Для того, чтобы смузи стал более полезным, сахар можно заменить на мед, если, конечно, вы не страдаете аллергией на него, как некоторые из членов моей семьи. Поэтому я и использовала сахар вместо меда. Хлопья тоже можно использовать разные - гречневые, пшенные, рисовые и т.д., не обязательно овсяные. Экспериментируйте, это не возбраняется, а наоборот приветствуется, ведь только так вы найдете идеальный для себя вариант. Измельчить в процессоре все ингредиенты в импульсном режиме или с помощью блендера. 4.Пока работает процессор, нужно понемногу вливать молоко в клубничную смесь, регулируя густоту напитка. Разлить клубничный смузи по стаканам, при желании украсить половинками клубники и хлопьями. Все, можно приступать к завтраку!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 27.39 мг | 500 мг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.19 мкг | 400 мкг | 4% | 3.8% | 2471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 19.3% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.7% | 1225 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6667 мг | 20 мг | 8.3% | 7.8% | 1200 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.62 мг | 2500 мг | 5% | 4.7% | 2006 г |
| Кальций, Ca | 107.38 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.1% | 931 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 3.7% | 2572 г |
| Натрий, Na | 43.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Сера, S | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 7.5% | 1246 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 12.9% | 729 г |
| Хлор, Cl | 100.6 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.2% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Медь, Cu | 31.43 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3182 г |
| Молибден, Mo | 5.176 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Селен, Se | 9.762 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.7% | 563 г |
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12140 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3528 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи с ягодами составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».