| Яйцо куриное | 115 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
| Кефир 3,2% жирности | 260 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Ленивое хачапури, полезно и легко в приготовлении!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.7% | 861 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 72.55 мг | 500 мг | 14.5% | 7.2% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.643 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Витамин Н, биотин | 5.497 мкг | 50 мкг | 11% | 5.4% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1291 мг | 20 мг | 15.6% | 7.7% | 639 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.65 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 286.53 мг | 1000 мг | 28.7% | 14.2% | 349 г |
| Кремний, Si | 0.499 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6012 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Натрий, Na | 404.55 мг | 1300 мг | 31.1% | 15.4% | 321 г |
| Сера, S | 112.48 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.5% | 889 г |
| Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 13.9% | 356 г |
| Хлор, Cl | 655.18 мг | 2300 мг | 28.5% | 14.1% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 5.3% | 922 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.398 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20367 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.6301 мг | 12 мг | 13.6% | 6.7% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.742 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».