| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 140 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.1% | 792 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 49.29 мг | 500 мг | 9.9% | 9.5% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 9.3% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.363 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 19.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.5% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 3.715 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.1% | 1346 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5558 мг | 20 мг | 17.8% | 17.1% | 562 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 34% | 283 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2092 г |
| Натрий, Na | 128.51 мг | 1300 мг | 9.9% | 9.5% | 1012 г |
| Сера, S | 101.44 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.7% | 986 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 15% | 639 г |
| Хлор, Cl | 36.29 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1860 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 17.7% | 543 г |
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4706 г |
| Медь, Cu | 45.55 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.4% | 2195 г |
| Молибден, Mo | 1.57 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4459 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.351 мкг | 55 мкг | 40.6% | 39.1% | 246 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18613 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.5324 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».