| Шпинат | 50 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Яблоко Гренни Смит [Billa] | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 21.2% | 1250 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.1 мкг | 900 мкг | 29.3% | 77.5% | 341 г |
| бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 83.9% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 7.1% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 6.1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.565 мкг | 400 мкг | 6.4% | 16.9% | 1565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.04 мг | 90 мг | 62.3% | 164.8% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 11.9% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.6 мкг | 120 мкг | 98% | 259.3% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4348 мг | 20 мг | 2.2% | 5.8% | 4600 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.57 мг | 2500 мг | 11.6% | 30.7% | 863 г |
| Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.8% | 2431 г |
| Кремний, Si | 14.335 мг | 30 мг | 47.8% | 126.5% | 209 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 19.6% | 1343 г |
| Натрий, Na | 32.39 мг | 1300 мг | 2.5% | 6.6% | 4014 г |
| Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10417 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 11.6% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 23.17 мг | 2300 мг | 1% | 2.6% | 9927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.28 мг | 18 мг | 18.2% | 48.1% | 549 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 8.5% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 18% | 1477 г |
| Литий, Li | 1.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2297 мг | 2 мг | 11.5% | 30.4% | 871 г |
| Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 9.5% | 2805 г |
| Молибден, Mo | 4.009 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.1% | 1746 г |
| Никель, Ni | 2.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 49.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30166 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 3.7% | 7380 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».