| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max] | 60 г |
| Яблоко Голден | 220 г |
| Груша | 35 г |
| Киви | 80 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 80 г |
| Вода | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.2% | 717 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 2.794 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 49.78 мг | 500 мг | 10% | 8.8% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.513 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.3% | 2050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.61 мг | 90 мг | 17.3% | 15.2% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.186 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.9% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3368 мг | 20 мг | 11.7% | 10.3% | 856 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.8% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 5.3% | 1670 г |
| Кремний, Si | 33.153 мг | 30 мг | 110.5% | 97.4% | 90 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 33.79 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3847 г |
| Сера, S | 110.33 мг | 1000 мг | 11% | 9.7% | 906 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 13.3% | 664 г |
| Хлор, Cl | 66.13 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.6% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 25.9% | 340 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 15.1% | 584 г |
| Медь, Cu | 77.87 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.9% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 7.113 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9% | 984 г |
| Никель, Ni | 3.779 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.398 мкг | 55 мкг | 29.8% | 26.3% | 335 г |
| Стронций, Sr | 20.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9193 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4632 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.813 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисово-творожная запеканка с яблоками составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».