| Морская капуста | 556 г |
| Кукуруза 6 соток | 328 г |
| Крабовые палочки | 368 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 167 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.9% | 2054 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2779 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 1.177 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 43.43 мг | 500 мг | 8.7% | 8.7% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.7% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.863 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.7% | 2691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 17.4% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.6% | 3861 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.259 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.175 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 21.6% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3686 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5426 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.34 мг | 2500 мг | 17.1% | 17.1% | 586 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3198 г |
| Кремний, Si | 19.983 мг | 30 мг | 66.6% | 66.6% | 150 г |
| Магний, Mg | 70.79 мг | 400 мг | 17.7% | 17.7% | 565 г |
| Натрий, Na | 310.8 мг | 1300 мг | 23.9% | 23.9% | 418 г |
| Сера, S | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.2% | 1392 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 6.4% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 413.77 мг | 2300 мг | 18% | 18% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.492 мг | 18 мг | 36.1% | 36.1% | 277 г |
| Йод, I | 979.56 мкг | 150 мкг | 653% | 653% | 15 г |
| Кобальт, Co | 5.877 мкг | 10 мкг | 58.8% | 58.8% | 170 г |
| Литий, Li | 3.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 5% | 1992 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 0.627 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11164 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.015 мкг | 55 мкг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| Стронций, Sr | 78.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.95 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2900 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.6957 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».