| Шпинат листовой быстрозамороженный | 97 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 120 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С0 |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.4% | 1226 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.9% | 982 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2696 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 32.1% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 20.97 мг | 500 мг | 4.2% | 5.3% | 2384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 22.5% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.991 мкг | 400 мкг | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 13.3% | 949 г |
| Витамин Н, биотин | 8.432 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.4% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0954 мг | 20 мг | 15.5% | 19.6% | 646 г |
| Ниацин | 1.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.64 мг | 2500 мг | 14.7% | 18.6% | 678 г |
| Кальций, Ca | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2135 г |
| Кремний, Si | 1.14 мг | 30 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 10.5% | 1206 г |
| Натрий, Na | 92.43 мг | 1300 мг | 7.1% | 9% | 1406 г |
| Сера, S | 72.32 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.1% | 1383 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 69.6 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.8% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 6.17 мкг | 10 мкг | 61.7% | 78% | 162 г |
| Литий, Li | 0.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Медь, Cu | 214.05 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 27.1% | 467 г |
| Молибден, Mo | 2.54 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2756 г |
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.92 мкг | 55 мкг | 34.4% | 43.5% | 291 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75188 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 15.2% | 835 г |
| Цинк, Zn | 0.3716 мг | 12 мг | 3.1% | 3.9% | 3229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница белковая со шпинатом и грибами (из трех яиц) составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».